10 легких способов ускорить обмен веществ, подтвержденных наукой

Метаболизм – термин, обозначающий все химические реакции в вашем организме.

Эти реакции поддерживают жизнеспособность и работу всего тела.

Чем выше обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете, и тем легче вам худеть и не набирать лишний вес.

Ускоренный обмен веществ также придает вам энергии и помогает вам лучше себя чувствовать.

Вот, 10 легких способов ускорить свой обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ в организме

1. Ешьте больше белков при каждом приеме пищи.

Еда ускоряет обмен веществ на несколько часов.

Это явление известно, как термический эффект пищи, и связан с тем, что нам нужны дополнительные калории, чтобы переварить и усвоить питательные вещества из пищи.

Белки вызывают самый большой подъем термического эффекта пищи. Они повышают  скорость обмена веществ на 15-30 процентов, по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и 0-3 процентами для жиров.

Белки также способствуют большему чувству сытости, и не дают вам переесть. Исследования показали, что люди съедали в среднем на 441 меньше калорий в день, если белки составляли 30 % их питания.

Включение белка в питание также уменьшает спад обмена веществ при похудении. Это помогает вам не терять мышечную массу, что часто происходит при диетах.

2. Пейте холодную воду.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, в целом лучше худеют и не набирают вес.

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, и замена их водой автоматически уменьшает потребление калорий.

Однако вода ускоряет обмен веществ временно.

Исследования показали, что  0,5 литров выпитой воды повышает обмен веществ при полном покое на 10-30 процентов примерно на час.

Эффект сжигания калорий еще больше, когда вы пьете холодную воду, так как наше тело использует энергию для нагревания ее до температуры тела.

Вода также помогает насытиться. Исследования показали, что вода, выпитая за полчаса до еды, может помочь вам меньше съесть.

Исследования людей, страдающих от ожирения, показали, что те, кто пил пол литра воды до еды, теряли в среднем на 44 процента больше веса чем те, кто этого не делал.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

3. Займитесь высокоинтенсивными тренировками.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

2335