WOtimes5 упражнений, чтобы сжечь жир на животе, не вставая со стула
Большинство из нас придерживается мнения, что устранить жир в области живота можно исключительно физическими нагрузками, для которых необходимо регулярно посещать тренажерные залы.
Однако американский космонавт, доктор медицинских наук Дэвид Вулф утверждает, что ста процентов похудения подобные мероприятия не дают.
В данной статье мы расскажем, как еще можно устранить жировые складки на животе, затрачивая при этом минимум усилий и времени.
5 статических упражнений
Как правило, женщины в течение суток могут уделить не более 4-х часов для досуга. А у тех, кто воспитывает маленьких деток, и этого времени нет – максимум полчаса.
Мы предлагаем Вам ознакомиться с несколькими упражнениями, которые можно проделать, не вставая со стула, офисного кресла.
1 занятие – Подтягиваем колени по очереди
Для данного упражнения следует выполнить следующие действия:
- сесть прямо на край стула;
- ноги выставить перед собой;
- одно колено подтянуть к животу, помогая руками;
- то же самое проделать с другой ногой.
Правильность проделанного занятия подтверждается тянущим ощущением внизу живота.
2 занятие – Подтягиваем обе коленки
Что нужно сделать:
- опереться руками на подлокотник кресла;
- обе коленки подтянуть к груди;
- на локти опираться не следует – так пресс максимально напряжется.
Если упражнение проделывается на стуле без подлокотников, нужно держаться за края.
3 занятие – Подтягиваем колени, наклоняясь
Оно похоже на первое, только при его выполнении следует слегка наклоняться в сторону (соответственно поднятому колену):
- прижать коленку к животу, немного наклоняясь вбок;
- также поступить со второй коленкой.
Наклоняться с прижатой к животу ногой нужно до тех пор, пока не появится ощущение легкого жжения.
4 занятие – Касаемся пола
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо:
- сесть на стул (кресло);
- ноги поставить на пол;
- развести в стороны руки;
- наклониться, стараясь правой ладонью опереться об пол возле левой ноги;
- все повторяется в зеркальном отображении.
5 занятие – Поднимаем ноги
Последнее упражнение делается вот как:
- взяться за подлокотники кресла (края стула) руками;
- держась крепко, постараться поднять колени вверх и удержать при этом на руках тело.
Во время данной процедуры пресс максимально напряжен. Попытайтесь «зависнуть» в таком положении как можно дольше.
В ролике ниже фитнес-тренер Дениз Остин демонстрирует, как правильно делать эти упражнения.
Попробуйте ежедневно выполнять вышеперечисленные упражнения – они отнимут не более 20 минут Вашего свободного времени, а результат не заставит себя долго ждать.
1374