7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми, и появляются не украшающие фигуру складки.

Лодочка

• Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
• Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
• Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

• Лягте животом на шар.
• Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
• Ладони положите на затылок.
• Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

• Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
• Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
• Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
• Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

4771