7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника.

1. Положите руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держите спину прямо и удерживайте ее в таком положении полминуты. Повторите движение с другой ногой.
   

   

2. Лягте на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад. Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
   

   
3. В положении стоя найдите опору на высоте талии. Затем наклонитесь вперед. Удерживайте эту позицию в течение полминуты. Сделайте короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.
   

   

Теперь вы знаете как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуете дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняйте все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество вашей жизни.

Источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

1779