WOtimesБелковая диета: плюсы и недостатки, меню на 7 дней
Есть мясо и худеть кажется невероятным, но возможно.
Руководствуясь этим списком, вы можете составить рацион белковой диеты на 7 дней.
День недели Прием пищи Продукты и блюда
| Понедельник | Завтрак | Творог зернистый;сметана нежирная;зеленое яблоко;зеленый чай |
| Второй завтрак | Арахис | |
| Обед | Отварная куриная грудка;бульон овощной;салат из свежей капусты с зеленью | |
| Ланч | Половина апельсина | |
| Ужин | Кефир;зеленый чай | |
| Вторник | Завтрак | Омлет с ветчиной;хлебец ржаной;помидоры |
| Второй завтрак | Свежие ягоды | |
| Обед | Филе рыбы, тушеное с овощами;зеленое яблоко | |
| Ланч | Орехи грецкие | |
| Ужин | Отварная говядина;салат из свежих огурцов, помидор | |
| Среда | Завтрак | Йогурт натуральный;яблоко;зеленый чай |
| Второй завтрак | Половина грейпфрута | |
| Обед | Запеченная грудка куриная под помидорами с зеленью | |
| Ланч | Кедровые орехи | |
| Ужин | Тушеная фасоль с грибами;листовой салат | |
| Четверг | Завтрак | Кефир с отрубями;свежие ягоды |
| Второй завтрак | Зеленое яблоко | |
| Обед | Отварная рыба;половина грейпфрута | |
| Ланч | Миндаль | |
| Ужин | Креветки отварные;свежая зелень (салат, петрушка, укроп);зеленый чай | |
| Пятница | Завтрак | Овсянка на воде, без сахара с кусочками яблока;зеленый чай |
| Второй завтрак | Мандарин | |
| Обед | Отварная чечевица;салат из отварной свеклы с зеленью | |
| Ланч | Арахис | |
| Ужин | Куриное филе запеченное;салат из капусты с морковью | |
| Суббота | Завтрак | Два отварных яйца;апельсин |
| Второй завтрак | Свежие ягоды | |
| Обед | Суп овощной с добавлением отварной говядины; | |
| Ланч | Грецкие орехи | |
| Ужин | Творог зерновой, грейпфрут | |
| Воскресенье | Завтрак | Йогурт натуральный;салат фруктовый |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Морепродукты обжаренные;салат из огурцов и болгарского перца | |
| Ланч | Миндаль | |
| Ужин | Рыба гриль;салат из квашеной капусты с луком |
Меню по дням этой диеты можно менять, добавлять другие белковые продукты, заменять мясо рыбой и наоборот. По мнению диетологов, универсальным белковым продуктом для похудения является именно рыба. Она легче усваивается организмом, а входящие в состав ненасыщенные жиры улучшают обменные процессы.
Рекомендации диетологов
В представленном меню действительно много белковых продуктов, но и свежие овощи, фрукты сохраняются в рационе ежедневно. При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.
Распространенные ошибки
«Многие люди в попытках ограничить потребление углеводов ошибочно отказываются от ряда продуктов, — комментирует врач-диетолог Юлия Бастригина. — Те же овощи, которые содержат много углеводов, на самом деле не стимулируют набор веса. Их волокнистая структура вызывает избыточный перерасход энергии на переваривание, поэтому свежие овощи называют продуктами с отрицательной калорийностью».
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
5930