Как понизить давление без лекарств

Высокое давление — это одна из самых распространенных проблем со здоровьем.

И большинство людей, у которых диагностируют повышенное давление, лечатся лекарствами.

Эта статья научит вас понижать давление, не прибегая к лекарственным средствам.

Метод 1

Диета

1. Избегайте употребления пищевой (поваренной) соли. Соль имеет способность удерживать жидкость, и в результате кровь содержит больше жидкости и увеличивается ее объем. А когда объем больше, ваше сердце должно сокращаться чаще, чтобы гонять этот превышающий объем по организму. А это приводит к повышению давления. Равняться на то, насколько соленая пища, не стоит; и если даже развести суп наполовину с водой, это не поможет, пока не вольешь в два раза больше воды. Стоит помнить, что имеется в виду не только та соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи или употребляете непосредственно с едой, нужно учитывать также ту соль, которая содержится уже в готовых продуктах из магазина. Нужно всегда смотреть на состав и покупать продукты, не содержащие/или содержащие малое количество соли, и готовить без соли.

2. Избегайте употребления консервированных продуктов (таких как тушенка, консервированные огурцы, суп, чили и тому подобное), бекона, ветчины, колбасы, хлебобулочных изделий и глутамата натрия, а также таких специй, как горчица, соус сальса, соевый соус, кетчуп, барбекю и другие соусы. Множество диет позволяет употреблять до 5 гр соли в день, что многие медики считают очень вредным. Нацельтесь на 2 грамма соли в день.

• Медики часто назначают «низкосолевые диеты», содержащие от 1,1 до 1,5 гр соли в день. Американская ассоциация здоровья утверждает, что человеческий организм может нормально функционировать лишь с 200 миллиграммами соли в день.
• Чтобы получить «хороший» вкус, можно использовать приправы без соли, содержащие пряности и травы. Обратите внимание, что искусственные солевые продукты — это не просто «облегченные» продукты, а солезаменители (содержащие калий, хлорид калия, например), стоит употреблять осторожно, так как вкус отличается от вкуса поваренной соли.

3. Придерживайтесь скромной, постной диеты. Избегайте употребления спиртных напитков, кофеина и белых углеводов (хотя макароны не так быстро формируют сахар, как хлеб и выпечка), конфет, сладких напитков и чрезмерно диетических жиров. Постарайтесь есть больше растительной пищи вместо мяса, молока и яиц.

4. Употребляйте меньше кофеина. Это снизит давление. Но даже одна или две чашки кофе могут повысить давление до первого уровня повышенного давления. Если у человека уже имеется 1 степень гипертонии, кофе только усугубит проблему, поскольку кофеин — это стимулятор нервной системы. Так, возбужденные нервы приводят к учащенному пульсу, а это повышает артериальное давление. Если вы употребляете много кофеина (больше 4 напитков, содержащих кофеин, в день), вам стоит постепенно уменьшать дозу кофеина, чтобы предотвратить абстинентный синдром, такой как головная боль.

5. Употребляйте больше волокнистой пищи. Такая пища очищает организм и помогает контролировать кровяное давление, благодаря систематическому пищеварению. Большинство овощей богаты волокнами, особенно овощи с зелеными листьями. Множество фруктов, орехов и бобовых тоже содержат много волокон, как и цельнозерновые продукты.

Метод 2

Натуральные средства

1. Попробуйте использовать природные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, будет ли такое лечение безопасным для вас. Есть множество природных средств, которые способны понизить давление и это доказано научными исследованиями.

• Самые полезные добавки для снижения давления — это кофермент Q, омега-3, рыбий жир, чеснок, куркумин (из куркумы), имбирь, красный стручковый перец, оливковое масло, орехи, клопогон кистевидный, боярышник, магний и хром.
• Принимайте по 1 чайной ложке яблочного уксуса, разведенного в чашке воды, 3 раза в день. Это средство работает быстро и эффективно.
• Съедайте по зубчику сырого чеснока в день.

2. Принимайте витамины группы B. Витамины B12, B6 и B9 снижают уровень гомоцистеина в крови, большое количество которого может привести к заболеваниям сердца. Эти витамины могут содержаться в питательных веществах, которые вы употребляете каждый день.

3. Употребляйте в пищу продукты, богатые жирами омега-3 и минералами, такими как калий:помидоры/томатный сок, картошку, бобовые, лук, апельсины, свежие и сушеные фрукты. Ешьте рыбу два раза в неделю или чаще. Рыба содержит протеины, а разные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, селедка богаты омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца…

Метод 3

Отказ от стимуляторов

1. Бросьте курить. Курение способствует повышению давления, поскольку в сигаретном дыму содержатся стимуляторы. Если вы бросите курить, вы не только снизите кровяное давление, но ваше сердце станет здоровее и будет меньше шансов получить другие заболевания сердца, а также рак легких.

2. Худейте. Ведь когда у вас лишний вес — вашему сердцу приходится все время тяжелее работать, а это приводит к повышению давления. Представьте, что вы носите 9 лишних килограммов на себе. Это то же самое, что таскать с собой 9-килограммовый рюкзак с едой. Попробуйте походить с таким рюкзаком по кварталу. Очень скоро ваш пульс участится, сердце будет биться сильнее, вы запыхаетесь и будете чувствовать усталость. В конце концов, вы достигнете момента, когда захотите сбросить свою ношу.

• А теперь представьте, как тяжело вашему организму носить лишний вес все время! К сожалению, многие из нас носят намного больше, чем 9 кг. Если вы сбросите лишний вес, вашему сердцу не будет нужно так сильно биться, а давление снизится.

Избегайте употребления алкоголя и транквилизаторов. Ведь их употребление может повредить многие органы, включая печень и почки. А когда повреждены эти органы, это может привести к накоплению жидкости в организме. А как мы упоминали раньше, лишняя жидкость заставляет сердце биться быстрее и увеличивается артериальное давление.

• Многие медикаменты являются стимуляторами. А это увеличивает пульс. А чем выше пульс — тем выше давление. Таким образом, отказавшись от алкоголя и транквилизаторов, вы преуспеете в снижении давления.
• Некоторые лекарства без рецепта, такие как ибупрофен от головной боли, приводят к тому, что в организме накапливается натрий. Таким образом, люди, употребляющие эти лекарства, чаще склонны к стрессу организма

Метод 4

Отдых

1. Отдыхайте. У многих людей наблюдается повышение давления, когда они находятся в стрессовом состоянии. А если у вас высокое давление из-за лишнего веса или вам гипертония передалась по наследству, тогда стресс только усугубляет ситуацию. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые перегружают вашу сердечно-сосудистую систему.

• Если вы пребываете в постоянном стрессе, и гормон стресса производится каждый день, тогда ваша сердечно-сосудистая система постоянно перегружается. Это происходит потому, что ваш гормон стресса увеличивает пульс, частоту сердечных сокращений и учащает дыхание, как при подготовке к полету или драке. Ваш организм думает, что вы собираетесь вступать в драку или бежать, и начинает готовиться к этому. А теперь представьте, что приходится вытерпеть сердцу, когда состояние стресса длится и длится! Попробуйте следующие способы расслабиться:
• После тяжелого дня лучше немного пройтись пешком. Старайтесь каждый день выделять время на снятие напряжения.
• За полчаса до сна уделите время на то, чтобы закончить дневные дела (10 минут). Потом потратьте на гигиену еще 10 минут. Оставшиеся 10 минут проведите в тишине и спокойствии, глубоко дыша и медитируя.

2. Медитируйте. Частота вашего дыхания уменьшается, а это значительно снижает кровяное давление.

3. Дышите глубоко и медленно, но не так медленно, чтобы это вызывало дискомфорт, включите музыку, если вам нравиться слушать ее в моменты расслабления, это поможет снизить давление. Делайте это перед сном или по 5-10 минут несколько раз в день.

4. Примите горячую ванну или душ на 15 минут — это действительно может снизить давление на несколько часов. А если принять горячую ванну перед сном, нормальное давление будет держаться несколько часов или даже всю ночь.

Метод 5

Спорт

1. Занимайтесь спортом. Ходите пешком каждый день, хотя бы 20-30 минут с умеренной скоростью. Много исследований показало, что обычный процесс ходьбы хорошо снижает давление. Нет возможности гулять по улице? В таком случае можно приобрести беговую дорожку и ходить дома. Какие преимущества? Вы можете ходить, даже если на улице дождь или снегопад. И не стоит беспокоиться об одежде — можно одеть пижаму, и никто вас не увидит! Но окажите себе услугу — ходите хотя бы полчаса каждый день, это не так уж много.

Метод 6

Мониторинг

1. Меряйте давление. Для этого можно использовать тонометры или стетоскопы. Нужно также знать нормы артериального давления (смотрите таблицу, приведенную ниже). Так вы будете в курсе и будете понимать, нужно ли понижать давление:

• Нормальное артериальное давление — 120/80 и ниже
• Предгипертоническое состояние — 120-139/80-89
• 1 стадия гипертонии — 140-159/90-99
• 2 стадия гипертонии — : 160/100 и выше

Советы

• Пища распределяется на три вида в зависимости от содержания в ней соли: с низким, умеренным или высоким содержанием. Одно яблоко или любой другой фрукт будет относиться к продуктам с низким содержанием соли (менее 100 мг).
• Регулярные занятия спортом, например ходьба, способствуют снижению давления.
• Занимайтесь, по крайней мере, полчаса в день — это поможет снизить давление.
• Регулярное употребление рыбьего жира в таблетках снизит давление, и это, наверное, самый важный совет! Большинство диет не включает омегу-3 (рыбий жир), а если пополнить его запас — это, может быть, единственный способ понизить кровяное давление естественным способом. К тому же, он принесет еще много пользы.
• Слушайте или напевайте ритмичные мелодии — это стабилизирует ритм дыхания, а это очень важно.
• Ешьте брокколи, брюссельскую капусту и другие зеленые овощи -это тоже влияет на снижение давления, если, конечно, делать это регулярно.
• Можно найти специальные недорогие и удобные программы для потери веса по фитнесу или оздоровительные программы.
• В следующем списке указаны нормы дневного употребления соли/натрия:
  • Низкое содержание соли = 0 мг – 1,4 г.
  • Умеренное содержание соли = около 2,5 г. Учтите: рекомендованная дневная доза употребления соли — 2,5 г.
  • Высокое содержание соли = 4 г и больше.
• Лекарства могут снять напряжение и снизить кровяное давление.
• Старайтесь правильно питаться (меньше соли, холестерина, сахара). Занимайтесь и поддерживайте нормальный для вас вес. Будьте спокойны и не давайте себе срываться, научитесь смеяться и веселиться.

Предупреждения

• Если давление подымается до 180/110 или выше, нужно немедленно принять лекарство. Это показатель гипертонического кризиса, который может иметь множество осложнений и даже летальный исход, если вовремя его не лечить.
• Будьте осторожны: важно знать, что значит низкое давление (гипотония) — это ниже, чем 60/40 — в таком случает нужно немедленно принимать лекарственные меры.
• Чрезмерное употребление чеснока (так же, как аспирина) может привести к разжижению крови, а в последствии могут быть проблемы со свертыванием крови и гематомы.
• Хотя все эти методы хороши для снижения давления без лекарств, иногда их может быть недостаточно. Если ваше давление держится значения 140/90 и выше, и вы воспользовались всеми перечисленными советами, нужно проконсультироваться с врачом. Последствия гипертонии, которую не лечили или вовремя не диагностировали, включают риск уплотнения и отвердевания мышцы сердца, диабет, повреждение нервной системы и даже приступ, который приводит к инвалидной коляске на всю оставшуюся жизнь. Такие приступы могут также повлиять на функционирование мозга, а именно, навсегда нарушить речь.
  • Почечная недостаточность — это еще одно последствие, которое может привести к почечному диализу на всю жизнь. Если меры предосторожности кажутся вам очень нудными, просто напишите слово приступ и почечная недостаточность на кусочке бумаги и приклейте на холодильник — пусть это будет напоминанием, что может с вами случиться, если поднимется артериальное давление.

Источник

760