Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Одна из лучших практик для лечения спины и позвоночника!

Комплекс физических упражнений «Крокодил» был разработан мануальными терапевтами из Австралии, где они изучали движения крокодилов и обнаружили у животных удивительно крепкое состояние позвоночника.

Данные упражнения помогают повысить эластичность связок и сухожилий, укрепить мускулатуру, улучшить кровоснабжение позвоночника, ослабить напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, уменьшить проявление грыжи, способствуют массажу внутренних органов, а также оказывают положительное воздействие на нервную систему.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

• Важно следить за дыханием.
• В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
• Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
• В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
• Упражнения выполняются в строгой последовательности.
• После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

• бронхиальная астма,
• пневмосклероз,
• туберкулёз лёгких.

Упражнение 1

Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упражнение 2

Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 4

Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 5

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 6

Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 7

Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 8

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 9

Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Источник

2187