7 советов, которые избавят вас от складок на боках

Вы старательно готовились к пляжному сезону, но так и не добились идеального тела из-за складочек на боках?

К сожалению, эта проблема преследует множество женщин. Кайла Ганьон, британский фитнес-инструктор, точно знает, как тяжело избавится от этих жировых складок, ведь ежедневно она успешно помогает бороться с этим не одной женщине.

Ошибка большинства в том, что занимаясь спортом, они уверены, что этого будет достаточно.

В одном из интервью Кайла объяснила, что жир останется на месте. Но мышцы вы действительно укрепите, только их будет не видно под слоем жира.

Если вам никак не удаётся избавится от бочков, то запомните: физическая нагрузка полностью проблемы не решит. Тут надо постараться и добавить здоровое питание к регулярному посещению спортзала.

Эти советы помогут вам выглядеть идеально:

 1. Употребляйте в пищу больше полезных жиров.

С этим пунктом согласно и Министерство здравоохранения. Ежедневно человек должен употреблять определённое количество калорий, так вот не менее 20 % из них должны составлять полезные жиры. Добавьте в рацион отрубей и, например, авокадо. Сделайте усилие над собой и исключите полностью вредные жиры.

2. Откажитесь от сахара и простых углеводов.

Замените привычные сладости фруктами, будет не менее вкусно, но ещё и полезно. Также не забывайте о цельных зернах, овощах и низкокалорийных белках.

3. Сжигайте по 100 калорий ежедневно.

Минус лишние 100 калорий ежедневно положительно скажется на состоянии организма в целом и приблизит вашу талию к желаемому результату. Это не так сложно, как может показаться:

• гуляйте с собакой на 20 минут дольше;
• помойте автомобиль;
• прогуляйтесь спокойно 1,5 км;
• поплавайте немного;
• походите по лестнице около 18 минут;
• вместо майонеза добавляйте в еду горчицу;
• не пейте сладкую воду (идеальный вариант — заменить её простую питьевую);
• макароны ешьте с красным соусом: он менее калорийный, чем сливочный;
• ешьте меньше хлеба;
• замените картошку фри на лёгкий салат.

4. Выполняйте упражнение “скручивание”.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

1399