7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника.

Упражнения для растяжки спины

1. Лягте на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем сделайте то же с другой ногой.
   

   

2. Лягте на спину и согни левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой постарайтесь прижать как можно ниже к полу. Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить нужно 2-3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
   

   
3. Из положения лежа на спине, согни ноги, приподнимите одно колено и притяните его как можно ближе к груди. Удерживайте полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.
   

   

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги. Возьмитесь рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживайте так полминуты. Затем повторите движение с другой ногой. Сделайте по 3 раза каждой ногой.
   

   

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

1896